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假如爬山时有饥饿甚至低血糖的环境产生

国际资讯来源:环球网(huanqiu.com) | 2022/10/09 13:53 A-A+ 二维码
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  文/羊城晚报记者 陈辉 通信员 刘庆钧   国庆黄金周将至,本次国庆假期第四天恰是重阳佳节,中国古时平易近间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等风俗,到了现代,照旧有良多人喜好在这一天登高、赏菊。广州中医药年夜学第一从属病院康复中间贾超主任中医师为读者供给5条健康登山小建议。   预备好设备   千里之行始于足下,一双简便合脚的鞋子很主要,鞋底沟纹深一些的鞋子,防滑功能会更好。   山里树密,轻易落伍,艳丽好洗的衣服更轻易被发现。   最好预备一根或一对爬山杖。下山时身体前倾,轻易摔倒,下雨等山路湿滑时,有杖支撑保险系数高良多。假如碰到野兽甚么的,也能够充任兵器。就算甚么都没产生,手里有棍,心里也会结壮良多。   补给要足够   多带水,还可以带一些巧克力备用。固然已经是9月,但广东的气候仍然酷热,要留意弥补水份。登山耗损体力,登山时心脏承担很年夜,留意不宜饮水过量,也不宜过量吃工具。假如爬山时有饥饿甚至低血糖的环境产生,一小块巧克力就能够让你的血糖敏捷升高,支撑你达到歇息的处所。   带些必备药品,有心脏病等根本病的,切纪要带上速效救心丸等药品。   节制速度不外快   爬山不克不及焦急,特别是最先时,速度必然要慢,要给身体一个顺应的进程。调剂好呼吸,掌控节拍,留意本身的脉搏,最好戴上活动手环监测心率(最好不要跨越180-春秋)。假如心率过快,可以站立歇息1~2分钟再爬,也能够暂停歇息10~20分钟,但不要马上坐下,待心率安稳后再坐下歇息。不建议往上看,以避免轻易泄气。   走路不看景,看景不走路。山上风景怡人,但赏景的话就要停下脚步,由于年夜多山路坎坷险峻都轻易呈现不测,万一呈现脚扭伤,行走和救护都很麻烦。   登山后留意歇息   就像活动后的拉伸放松,登山后的歇息也很轻易被疏忽。假如不实时放松的话,接下来的几天可能会在肌肉酸痛的熬煎中渡过。究竟国庆有七天假期,天天除做好当天的游玩打算,也要为以后作预备,是以,爬完山最好做个推拿,轻松一下身体各部位,吃些高营养能量的食品,并睡个好觉。   连结杰出作息   国庆固然有七天假期,建议大师仍是留意纪律糊口。良多人一到假期就节制不住本身,晚上不睡觉,白日不起床,不克不及按时吃饭。不纪律的作息对身体是有害的,健康的布满活力的身体才能玩得高兴。是以在假期中,要做好打算,公道分派时候,连结杰出的糊口习惯,对峙活动,让大家天天身体健康,精神充分,如许才能更好地享受假期,也能在假期竣事时更快、更好地回到工作和进修当中。 【编纂:邵婉云】

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